Làm đẹp

Sức khoẻ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo cuộc sống hạnh phúc và thành công.

Để duy trì sức khoẻ tốt, chúng ta cần tập luyện thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Tập luyện định kỳ giúp cơ thể phát triển và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý, như bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Sức khoẻ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo cuộc sống hạnh phúc và thành công. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một tinh thần tích cực và động lực để chúng ta có thể hoàn thành các nhiệm vụ trong cuộc sống hàng ngày.

Để duy trì sức khoẻ tốt, chúng ta cần tập luyện thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Tập luyện định kỳ giúp cơ thể phát triển và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý, như bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Các hoạt động tập thể như yoga, zumba, thể dục thể thao và đi bộ cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin.

Chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tốt. Ăn nhiều rau quả tươi và các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và các loại thức uống có đường cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Ngoài ra, việc giữ cho tâm trí của chúng ta luôn sảng khoái cũng rất quan trọng. Thời gian nghỉ ngơi đúng cách giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Việc tham gia các hoạt động giải trí và tập trung vào những hoạt động mà chúng ta thích cũng giúp giảm căng thẳng và tạo ra tinh thần tích cực.

Hình nền Thể Hình Quốc Gia Thể Thao Lành Mạnh Chạy Thể Dục Thể Dục Nhịp  điệu, Toàn Dân Tập Thể Dục, Thể Thao Lành Mạnh, Tập Thể Dục Chạy Background  Vector

Trong tổng thể, sức khoẻ là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong cuộc sống và nó ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khoẻ của chúng ta, chúng ta có thể tạo ra một cuộc sống tốt đẹp và hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy quan tâm và chăm sóc sức khoẻ của mình một cách tận tình để có thể sống một cuộc đời đầy ý nghĩa và hạnh phúc.

Thiền định là một phương pháp tâm lý học đã được sử dụng trong hơn 2500 năm để giúp tăng cường sức khoẻ tâm hồn và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Theo các nhà nghiên cứu, thiền định có thể giúp tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giảm đau và giúp tăng khả năng quản lý cảm xúc.

Để thiền định, bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, như một phòng riêng hoặc một không gian ngoài trời yên tĩnh. Ngồi ở tư thế thoải mái, có thể là trên một tấm thảm hoặc ghế, bạn có thể đóng mắt và tập trung vào hơi thở của mình.

Trong quá trình thiền, bạn có thể tập trung vào một điểm nhất định, chẳng hạn như âm thanh của những điều xung quanh hoặc cảm giác của cơ thể. Nếu bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác, hãy cố gắng không lạc đề và đưa tâm trở lại vào hơi thở của mình.

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền định có thể giúp tăng cường chức năng não, tăng khả năng quản lý cảm xúc và giảm mức độ lo âu. Ngoài ra, thiền định cũng có thể giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe tim mạch và huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp tăng cường trí nhớ.

Tóm lại, thiền định là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường sức khoẻ tâm hồn và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể. Bằng cách tập trung vào hơi thở và tập trung vào một điểm nhất định, bạn có thể giảm căng thẳng và tăng cường trí não, đó là những yếu tố cực kỳ quan trọng để giúp duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.Thiền định: 4 thay đổi kỳ diệu tăng khả năng miễn dịch và chống virus - Trí  Thức VN

Ngoài tác dụng tăng cường sức khoẻ tâm hồn và giảm căng thẳng, thiền định còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khoẻ của cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của thiền định:

  1. Giảm mức độ căng thẳng và lo âu: Thiền định giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách tập trung vào hơi thở và giúp thư giãn cơ thể. Khi cơ thể thư giãn, cảm giác căng thẳng và lo âu sẽ giảm dần.

  2. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Thiền định giúp giảm mức độ căng thẳng và áp lực, giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch như huyết áp cao và đột quỵ.

  3. Giảm đau: Thiền định có thể giúp giảm đau bằng cách tập trung vào cảm giác và tránh sự phân tâm bởi đau. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền định có thể giúp giảm đau cấp tính và đau mãn tính.

  4. Cải thiện giấc ngủ: Thiền định giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu, giúp giảm khó ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

  5. Tăng cường khả năng quản lý cảm xúc: Thiền định giúp tập trung vào bản thân và giúp tăng khả năng quản lý cảm xúc, giúp bạn trở nên kiên nhẫn và tỉnh táo hơn.

  6. Cải thiện trí nhớ: Thiền định giúp tập trung vào bản thân và giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.

Những lợi ích trên cho thấy thiền định là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe tâm hồn và cơ thể. Nếu bạn muốn bắt đầu thiền định, hãy tìm kiếm các khóa học thiền định hoặc các ứng dụng thiền định trên điện thoại để hỗ trợ. Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày và tăng dần thời gian thiền định của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài những lợi ích sức khoẻ nói trên, thiền định còn có thể giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường khả năng quan sát, giúp bạn nhận ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách rõ ràng hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và tăng khả năng giải quyết vấn đề.

Thiền định còn được sử dụng như một phương pháp điều trị cho các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm thần phân liệt và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Nghiên cứu cho thấy, thiền định có thể giúp giảm triệu chứng của các rối loạn này.

Đối với người trưởng thành, thiền định giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tăng khả năng suy nghĩ sáng tạo. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền định giúp cải thiện khả năng kết nối giữa các mạch thần kinh trong não.

Ngoài ra, thiền định còn giúp tăng cường sự khỏe mạnh của hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng thiền định giúp tăng sản xuất kháng thể và các tế bào miễn dịch, cải thiện khả năng kháng bệnh.

Tóm lại, thiền định là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe tâm hồn và cơ thể. Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một phương pháp giảm căng thẳng, cải thiện sức khoẻ và tăng khả năng tập trung, hãy thử thiền định và cảm nhận sự khác biệt của nó.

4 tư thế thiền phổ biến

Dưới đây là 4 tư thế thiền phổ biến mà LEEP.APP đã sưu tầm. Tùy vào điều kiện và hoàn cảnh cụ thể mà bạn hãy sử dụng tư thế phù hợp nhé:

1. Ngồi thiền trên ghế

Tư thế thiền này thường được sử dụng ở nơi làm việc hoặc khi đi du lịch. Đối với dân văn phòng, đây là cách luyện tập tuyệt vời để bạn “refresh” lại năng lượng cho cơ thể vào giờ nghỉ để chuẩn bị cho những giờ làm việc tiếp theo.

thiền trên ghế

Cách thực hiện

  • Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt chân trên sàn sao cho chân tạo thành một góc 90 độ với đầu gối
  • Đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, tay đặt trên đầu gối hoặc đặt trong lòng
  • Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối ở phía sau lưng hoặc dưới hông để hỗ trợ

2. Tập thiền ở tư thế đứng

tư thế thiền đứng

Nếu bạn yêu thích sự linh hoạt khi thiền, hãy thử ngay tư thế đứng nhé!

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai
  • Di chuyển bàn chân để gót chân hơi quay vào trong và các ngón chân cách xa nhau một chút
  • Gập nhẹ đầu gối và hít thở đều
  • Để thư giãn hơn, bạn có thể đặt tay lên bụng hoặc vươn 2 tay qua đầu để cảm nhận hơi thở di chuyển khắp cơ thể

3. Tập thiền ở tư thế quỳ

Thiền trong tư thế quỳ cũng là một điều khá thú vị mà bạn có thể thử. Ưu điểm khi tập thiền trong tư thế này là bạn có thể dễ dàng giữ lưng thẳng.

tư thế thiền

Cách thực hiện

  • Ngồi trên sàn trong tư thế quỳ, ống chân đặt thẳng
  • Bạn có thể đặt một tấm đệm giữa mông và gót chân để giúp đầu gối bớt căng thẳng và cảm thấy thư giãn

4. Tập thiền trong tư thế nằm

tư thế nằm

Khi thiền trong tư thế nằm, bạn có thể dễ dàng thư giãn bởi ở tư thế này, cơ thể sẽ được hỗ trợ hoàn toàn. Để bắt đầu, bạn hãy nằm ngửa với hai cánh tay mở rộng đặt dọc theo cơ thể. Bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông và các ngón chân có thể hướng sang một bên.

Nếu thấy không thoải mái, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối ở phần lưng dưới hoặc bên dưới đầu gối để hỗ trợ. Bạn cũng có thể gập đầu gối và đặt bàn chân lên trên mặt đất.

Để tránh tập thiền sai cách, lựa chọn tư thế phù hợp là điều cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện một cách linh hoạt. Hãy bắt đầu ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, việc duy trì một tư thế cụ thể cũng giúp bạn có thêm quyết tâm để đạt được mục tiêu luyện tập.

7 nguyên tắc cần nhớ khi tập thiền trong tư thế ngồi thiền

Khi tập thiền trong tư thế ngồi, có 7 nguyên tắc bạn cần nhớ để căn chỉnh cơ thể chính xác. Trong quá trình tập, bạn vẫn có thể sửa đổi linh hoạt cho phù hợp nhất với bản thân:

1. Điều chỉnh tư thế ngồi

Tùy thuộc vào độ linh hoạt của hông mà bạn có thể ngồi theo tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen. Bạn cũng có thể ngồi xếp bằng trên đệm thiền, gối hoặc ghế để tạo cảm giác thoải mái nhất nhằm dễ dàng tập trung vào việc thiền định.

2. Điều chỉnh cột sống

Dù bạn tập thiền ở tư thế nào thì cột sống cũng phải được giữ thẳng nhất có thể. Nếu bạn hay cúi người về phía trước hoặc hơi lắc lư về phía sau, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân trở lại tư thế đúng.

Bạn hãy nâng cơ thể lên và kéo căng cột sống mỗi lần hít vào. Cảm nhận dòng năng lượng đi từ gốc cột sống ra ngoài qua đỉnh đầu. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng, đồng thời giữ thẳng cột sống, điều này sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo.

3. Thả lỏng tay

Bạn có thể đặt tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống. Cách làm này sẽ giúp bạn tập trung và thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt bàn tay phải lên trên bàn tay trái với các ngón tay cái chạm nhẹ rồi đặt lên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này đã được chứng minh là có thể tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng hơn cho cơ thể.

tư thế ngồi thiền

4. Thả lỏng vai

Giữ vai thật thư giãn và thoải mái khi ngồi thiền. Điều này sẽ giúp mở rộng tim và tăng cường sức mạnh của lưng. Trong quá trình tập, hãy kiểm tra tư thế của bạn thường xuyên để đảm bảo cột sống luôn được giữ thẳng và phần vai không quá rũ xuống. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến chiều cao của 2 vai. Nếu có cảm giác 2 vai không đều, bạn cần điều chỉnh ngay.

5. Giữ cằm thoải mái

Giữ cằm tự nhiên và thả lỏng cơ mặt để đầu và cổ không bị gồng một cách gượng ép. Nếu bạn cố gắng ép cằm để kéo căng cột sống hoặc gồng cổ, cơ mặt, hơi thở sẽ dễ bị đứt quãng và khó thở sâu khi tập thiền.

6. Thư giãn quai hàm

Cố gắng giải phóng mọi căng thẳng ở quai hàm trước khi thiền. Bạn có thể làm điều này bằng cách ấn nhẹ lưỡi vào vòm miệng. Điều này sẽ tự động làm thư giãn quai hàm, giúp bạn nhận thức hơi thở rõ ràng hơn và làm chậm quá trình nuốt nước bọt. Bạn cũng có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi thiền để kéo giãn cơ hàm và giải phóng căng thẳng.

7. Khép hờ mắt

Khi ngồi thiền, bạn chỉ nên khép hờ mắt, tránh nhắm mắt lại, giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt được thư giãn. Bạn cũng có thể mở mắt trong khi ngồi thiền bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn cách bạn vài bước chân. Giữ khuôn mặt thư giãn và tránh nheo mắt.

Trước khi thiền, bạn cần lựa chọn mình sẽ thiền mở mắt hay khép hờ mắt để tránh phải đổi qua đổi lại trong khi tập. Việc đổi lại nhiều lần có thể khiến bạn mất phương hướng và làm gián đoạn quá trình tập.

Một số lưu ý khi tập thiền mà bạn cần nhớ

Tập thiền sẽ phát huy tối đa hiệu quả nếu bạn ghi nhớ và làm theo một số lưu ý sau:

  • Bắt đầu với các bài tập ngắn hơn và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái
  • Tập trung vào hơi thở di chuyển vào và ra trong cơ thể
  • Giữ hơi thở chậm, đều và mượt mà
  • Quan sát mọi suy nghĩ, cảm giác khi chúng nảy sinh và trôi qua
  • Nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại hiện tại và không chỉ trích nếu nó đi lang thang thang
  • Hãy ý thức về sự im lặng bên trong cơ thể
  • Nâng cao nhận thức với từng âm thanh xung quanh
  • Cảm nhận không khí hoặc quần áo chạm vào da và cảm nhận cơ thể chạm sàn.

Dù thế nào đi nữa, điều quan trọng là bạn phải yêu thương và dịu dàng với chính mình. Không có cách thiền nào là sai, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn chỉ cần áp dụng phương pháp và tư thế phù hợp nhất với bản thân.

Tin Làm đẹp cũ hơn

suc-khoe-la-mot-trong-nhung-yeu-to-quan-trong-nhat-trong-cuoc-song-cua-chung-ta
salon-thu-huong-salon-toc-dep
vien-tham-my-va-dao-tao-spa-alina